どうもこんにちは！！
ワイモバイル新倉敷駅前の川上です。
最近非常に暖かくなり早くも夏到来の時期になりましたね🌞
コロナで暇をしているあなた☝︎☝︎
自宅でも可能筋トレ法を紹介します
男性編
男性の象徴筋肉💪
先ずは一目見ただけで目立つ腹筋、上腕二頭筋から攻めていこう！
お腹の肉が気になる方は＋有酸素運動もしましょう＼(◎o◎)／！
歩く、走る、ダンス！こちらで無駄な脂肪を削ぎ落とします🍗
長距離ランナーが細いのは長時間走ることによって
糖分→脂肪→筋肉の順でエネルギーを消費します
反対に短距離ランナーは程よく筋肉質、なかにはゴツい方もいます
筋肉をエネルギーにする前に終わる競技だからです
短距離は長距離と比べて瞬発力が必要となるので筋肉量も＝となります
話がズレましたが腹筋のトレーニングに移ります（笑）
おすすめ3セット
・クランチ（難易度中）
腹直筋の上部だけではなく下部にも刺激を与えられて一石二鳥
しっかり上体を起こすときにヘソを見ます。
縮む時には必ず息を全部吐くことを忘れずに☝︎
・レッグレイズ（難易度優しい）
初心者の方からベテランまで幅広く実践しているトレーニングメニューの１つ
ポイントは骨盤を助骨に寄せるイメージで行います。
脚を上下するだけにならないようにするのがポイントです
・リバースクランチ（難易度MAX）
上体を起こすクランチに対して脚を上げていくスタイルです。
ヒップを持ち上げる事によって腹直筋の全体に効かせる事ができます。
上腕二頭筋編
プッシュアップ（腕立て伏せ）
通常に腕立て伏せではなく掌を外に向けて腕立て伏せをします。
足はつま先を立てて少し開いた状態にします
お尻、腰、体が落ちたり曲がらないようにキープし地面スレスレまで落とし
腕の力を使って体を素早く起こします。
ダンベルカール
簡単に言えばダンベルの上下運動です。
ダンベルがない方は重いものを上げ下げしても大丈夫です。
必ずしんどい重さで実施してください。
ダンベルはネット通販で数千円もあれば買える為お財布にも優しいですね。
お待たせしました女性編
近年女優、モデルが実施しているヒップアップトレーニング
二の腕スリムトレーニングを紹介します
お尻を鍛える事でフワッと上向きなヒップ、くびれ効果にも期待できます。
今時ボディを目指しましょう☝︎レッツトライ☝︎
おすすめトレーニング
スクワット
下半身にの筋肉を重点的に鍛える事ができる為効率が良い
女性の悩みTOP3とも言える【冷え性】、【むくみ】、【便秘】
の改善できるトレーニングで人気の１つです。
ヒップリフト
ボリュームのあるヒップを目指すならこちら☝︎
同時に体幹も鍛えられて腰痛予防、基礎代謝UPにも効果が期待できます。
ペットボトル、ダンベルを使った筋トレ（二の腕）
水の入ったペットボトル、ダンベルを両手で持ち、頭の上へ腕を伸ばします。
そのままゆっくり息を吐きながら頭の後ろに腕を下ろしていきます。
ポイントは肩から肘はできるだけ動かさず、
肘から先を頭の後ろに下ろすように意識します。
ペットボトルでされる方は水の量で負荷を調整できるので
初めは軽く500gのペットボトルから挑戦しましょう☝︎
ゆっくり回数を重ねる事で上腕三頭筋に効いてきます。
やってる時も消して呼吸は止めない事を意識しましょう⚠️
let’s try
私はビリーズブートキャンプで軍隊トレーニングを致します
美ボディ目指して頑張りましょう
⚠無理な不可は身体を痛めるのでおやめください⚠
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気になる方はお店にお立ち寄りください！
閲覧ありがとうございました！
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